รู้ไหม การนอนไม่หลับ มีวิธีแก้

 

 

 

   หลายคนเคยเกิดอาการที่อยากนอนแต่ดันนอนไม่หลับนับแกะก็แล้วนับดาวก็แล้วยังไงก็ไม่หลับจน ‘ซึ่งการนอนไม่หลับ” นั้นเกิดขึ้นได้กับทุกคนแต่สำหรับบางคนแล้วอาจทำให้เกิดการนอนเป็นเรื้อรังจนนำไปสู่โรคนอนไม่หลับ และโดยส่วนใหญ่จะมีปัญหาของการปรับตัวกับสถานที่ สภาพแวดล้อม สภาพอากาศ และมีสาเหตุมาจากความตรึงเครียดจากการที่เกิดความคิดขึ้นเองเช่น การหวาดระแวง คิดกังวล คิดว่าวันนี้ต้องนอนไม่หลับเหมือนเคย ซึ่งส่วนใญ่จะพบกับผู้ป่วยที่มีอาการทางจิตอ่อนๆแต่ถ้าหากปล่อยลุกลามอาจทำให้ท่านเข้าข่าย เป็นผู้ป่วยทางจิต เมื่อท่านเริ่มรู่สึกว่ามันเริ่มเป็นหนักขึ้นควรพบแพทย์โดยด่วน ซึ้งถ้าหากท่านรู้สึกว่าตัวเองป่วยมาถึงขั้นนี้แล้วอย่าปล่อยให้ลุกลามเพราะอาจทำให้ท่านเสี่ยงต่อโรคซึมเศร้าในที่สุด  ทั้งนี้โรคนอนไม่หลับโดยตรงที่พบ จะพบในหญิงตั้งครรภ์ ผู้ป่วยโรคหอบหืด อายุรกรรม

 

วิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับแบบเป็นครั้งคราว

1.ควรจัดห้องนอนให้ป็นระเบียบมีที่ถ่ายเทอกาศได้สะดวกและควรให้แสงเข้าถึงห้องนอนเพราะจะทำให้เรารู้สึกปลอดโปร่งโลงสบายและทำให้รู้สึกอยากนอนมากขึ้นเพราะจะทำให้ห้องเราไม่อับจนเกินไปและทำให้ห้องดูสะอาดน่าอยู่นอกจากจะทำให้น่านอนมากขึ้นแล้วยังเป็นการฝึกให้ตัวเองเป็นคนมีระเบียบอีกด้วย

2.งดเครื่องดื่มจำพวกที่มีคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม กาแฟ เพราะกาเฟอีนมีฤทธิ์กดประสาททำให้เส้นประสาทการควบคุมการทำงานของสมองทำให้ตื่นตัวและทำให้หัวใจทำงานหนังผิดปรกติและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง

3.อาบน้ำอุ่นก่อนนอนหรือหากนอนไม่หลับก็ให้อาบน้ำอุ่นเพื่อเป็นการทำให้ร่างกายสดชื่นและสมองผ่อนคลายและอาจจะตามด้วยนมอุ่นๆอีกสักแก้วเพราะในนมอุ่นจะมีเอมไซน์ช่วยย่อยน้ำตาลที่เราได้รับและช่วยให้สมองสามารถดูดซึมเอมไซน์ได้ดีก่อนนอนเพื่อเป็นการปรับสมดุลของร่างกายเรา

4.ไม่ควรกินอาหารที่ให้แคลลอรี่มากเช่น เนื้อสัตว์ โปรตีนทั้งหลาย เพราะเมื่อร่างกายของ เพราะเมื่อร่างกายเราได้รับสารอาหารกระบวณการแปลสภาพให้อาหารเป็นพลังงาน

5.เพิ่มออกซิเจนให้กับสมองโดยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้เส้นคลายเพราะจะสามารถลำเลียงออกซิเจนได้ดีจะช่วยส่งออกซิเจนไปยังสมองได้มากขึ้นทำให้สมองปลอดโปร่ง

6.หาอาหารจำพวกที่มี วิตามิน B1 6 12 เช่น แอปเปิล มะละกอสุก สับปะรด จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น

7. การนั่งสมาธิเป็นวิธีที่จำเริญภาวนาจิตทำให้เราได้คิดไตรตรองและทำให้จิตใจเราไม่สงบทำให้คิดแต่เรื่องกกระวนกระวายการนั่งสมาธิจะทำให้จิตใจสงบและเกิดการปล่อยวางจึงทำให้เราไม่คิดไม่กังวนอะไรมากเมื่อไม่เครียดก็ทำให้เาหลับสบาย

วิธีเหล่านี้เป็นแค่เพียงการแนะนำเบื้องต้นเท่านั้นเพราะจริงๆแล้วยังมีอีกหลายวิธีเช่นหา สมุนไพร ชา เอย แต่เราเน้นวิธีที่ประหยัดและทำได้ง่ายโดยไม่ต้องไปเสาะแสวงหามาให้ยุ่งยากแต่ถ้าวิธีเบื้องต้นยังไม่ได้ผลหากจะกินยานอนหลับ ก็ขอให้เป็นตัวเลือกสุดท้ายละกันนะครับโดยเฉพาะยาในกลุ่ม BENZODIAZEPINES โดยส่วนใหญ่ถ้าอยู่ในระดับปลานกลางก็จะอยุ่ในกลุ่มประเภทนี้ยานอนหลับจะใช้ผลได้ดีกับเฉพาะในกรณีที่เป็นครั้งเป็นคราว แต่ถ้าหากใช้ทุกวันหรือบ่อยจะทำให้เกิดการดื้อยาและเสพติดในที่สุด ซึ่งจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ