สมองคือส่วนสำคัญ

ต้องรู้จักบำรุงและรักษา

 

 

  สมองเป็นอวัยวะเล็กที่ถูกใช้งานหนักอย่างมากในแต่ละวัน และเป็นศูนย์กลางในการสื่อสาร ที่ควบคุมการทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เรา ในแต่ละวันเราจะต้องเผชิญกับปัญหาการใช้ชีวิตมากมาย การตัดสินใจความคิดต่าง ๆ ที่จะต้องใช้สมองเป็นหลักเกณฑ์ในการทำงาน โดยเฉพาะคนที่อยู่ในวัยทำงานที่จะต้องแบกรับความรับผิดชอบต่าง ๆ ความคิด การใช้งานสมองที่หนักตลอดตั้งแต่ช่วงเช้าไปจนถึงตอนเลิกงาน และบางครั้งยังต้องกลับมาทำงานที่บ้านต่ออีกในตอนกลางคืน ส่งผลให้บางครั้งปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ก็จะตามมา เกิดความเหนื่อยล้า ปวดศรีษะ ตึงเครียด จนไม่มีแรงในการทำงาน แต่อย่าพึ่งกังวลไป วันนี้เรามี 8 เคล็ดลับดูแลสมอง เพิ่มพลังการทำงานมาฝากกัน เพื่อเป็นแนวทางในการบำรุงและดูแล เพิ่มประสิทธิภาพที่ดีให้แก่สมองของเรานั่นเอง ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

1.อย่ามองข้าม การรับประทานอาหารเช้า

หลาย ๆ คนที่เร่งรีบในช่วงเช้า แต่ดำเนินชีวิตอย่างรวดเร็ว จนบางครั้งละเลยการรับประทานอาหารต่าง ๆ ในช่วงเช้า เพราะไม่มีเวลาและไม่รู้สึก แต่ต้องบอกเลยว่าการไม่รับประทานอาหารเช้านั้น ส่งผลเสียอย่างมากต่อร่างกาย เนื่องจากจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและน้ำตาล ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีสติและสมาธิ สมองไม่แล่น ตอบสนองช้า เพราะฉะนั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมาเพิ่มความแข็งแรงให้สมอง ด้วยการลุกขึ้นมารับประทานอาหารเช้าในทุกวันเพื่อประสิทธิภาพในการทำงานนะคะ

2.ดื่มน้ำสะอาดระหว่างวันบ่อย ๆ

น้ำจะช่วยฟื้นฟูและดูแลระบบสมอง เนื่องจากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของสมองคนเราเต็มไปด้วยน้ำเป็นส่วนประกอบ ควรจิบน้ำบ่อย ๆ ระหว่างวันเรื่อย ๆ ยิ่งโดยเฉพาะการทำงานในห้องแอร์ที่มีอุณหภูมิต่ำและเย็นนั่นร่างกายของเราอาจจะเกิดการสูญเสียน้ำได้ เพื่อที่จะเพิ่มความปลอดโปร่งให้สมอง สดใส และสามารถทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น แต่ทั้งนี้ควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำตามอุณหภูมิห้องที่สามารถเข้าไปหล่อเลี้ยงระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้อย่างรวดเร็วมากกว่าน้ำเย็นจัด

3.บริหารพลังสมองแบบง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

เราสามารถที่กระตุ้นการทำงานของสมองง่าย ๆ ด้วยการลองสลับมือทั้งสองในการทำงาน ใช้มือที่ไม่ถนัดหยิบสิ่งของเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมอง หยิบเอกสาร ลุกขึ้นมากวาดบ้าน จัดโต๊ะ ชงกาแฟ ดื่มน้ำ หรือหวีผม เพื่อที่จะได้กระตุ้นพลังสมองให้สามารถทำงานได้เต็มที่ ฝึกการตอบสนองและการเคลื่อนไหวของระบบสมองและร่างกาย

4. สร้างอารมณ์ขันและยิ้มบ่อย ๆ

เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ เพิ่มพลังสมองด้วยวิธีการง่าย ๆ อย่างการมีอารมณ์ขัน หัวเราะเฮฮา และยิ้มบ่อย ๆ อาจจะหาหนังสือการ์ตูนมาไว้อ่านเล่น การดูหนังตลก การคุยกับเพื่อนร่วมงานในเรื่องดี ๆ มีเสียงหัวเราะ การหัวเราะ ยิ้ม และมีความอารมณ์ขันอยู่เป็นประจำจะช่วยเพิ่มความสุขในการทำงาน มีพลังงานความคิดเชิงบวก ลดความเครียด และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและดีมากยิ่งขึ้น

5. รับแสงแดด ออกกำลังกายเบา ๆ ในยามเช้า

หลังจากที่เรานอนหลับพักผ่อนด้วยความเหนื่อยล้าในตอนกลางคืนแล้ว ลองตื่นขึ้นมาเช้าสักหน่อย เพื่อที่จะรับแดดอุ่นยามเช้าและเปิดรับอากาศที่บริสุทธิ ออกกำลังกายเบา ๆ สักนิดในยามเช้า อาจจะวิ่ง ยืดเส้นยืดสาย หรือทำงานบ้าน เดินเล่นรับแสงอรุนสักหน่อยเพื่อที่จะได้ให้สมองเปิดกว้าง ทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ไม่ง่วงนอนระหว่างวัน และมีประสิทธิภาพในการทำงานมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้แล้วในช่วงเวลานอนก็ควรที่ปิดหน้าจอโทรศัพท์มือถือ และคอมพิวเตอร์พร้อมกับตั้งให้อยู่ห่างไกลจากตัวเอง 1-2 ชั่วโมงก่อนที่นอน เพื่อที่จะได้ลดความตึงเครียดและแสงอันตรายจากหน้าจอมือถือด้วย และอย่าลืมรับประทาน อาหารบำรุงสมอง เพื่อเป็นการฟื้นฟูระบบสมองและร่างกาย หมั่นออกกำลังกายและดูแลอย่างใส่ใจ อย่าโหมงานหนักมากจนเกินไปไม่มีเวลาพักผ่อน รับรองเลยว่าถ้าหากลองนำ 8 เคล็ดลับดูแลสมอง เพิ่มพลังการทำงานพร้อมกับวิธีตัวเองข้างต้นนี้ สมองของคุณจะต้องเปิดกว้าง พร้อมรับสิ่งใหม่ ๆ มีพลังในการทำงานอย่างแน่นอน

6.ฟังเพลงผ่อนคลาย

เสียงเพลงคลาสสิคหรือแจ๊ส มีคลื่นเสียงที่ช่วยดูแลระบบสมองให้ผ่อนคลาย กระตุ้นเรื่องความจำและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของสมอง ลองเปิดเพลงคลาสสิคหรือแจ๊สฟังเบา ๆ ก่อนนอน ตอนเช้าก่อนไปทำงาน หรือระหว่างในช่วงที่ทำงานสัก 20-30 นาที รับรองเลยว่าคุณจะรู้สึกสงบ ผ่อนคลายสามารถทำงานและคิดงานได้ดีมากยิ่งขึ้น รวมไปถึงเซลล์ต่าง ๆ ในสมองได้รับการฟื้นฟูอย่างดีด้วย

7. หลีกเลี่ยงเสียงรบกวน

ไม่ควรที่จะพาตัวเองเข้าไปอยู่ใกล้สถานที่มีเสียงดัง เสียงรบกวน เนื่องจากมีการวิจัยตรวจพบว่า เสียงดังรบกวนนั้นสามารถที่จะส่งผลต่อระบบการประมวลผลและการทำงานของสมองได้ เพิ่มความเครียด สมองมีการพัฒนาและประสิทธิภาพในการทำงานน้อยลง พักผ่อนได้ไม่เต็มที่ ความดันโลหิตสูงขึ้น เราควรที่จะหลีกเลี่ยงเสียงดังในเวลาทำงาน และพักผ่อน เพื่อที่จะได้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีของสมองและระบบต่าง ๆ ในร่างกายนั่นเอง

8. พักผ่อนให้เพียงพอ

สิ่งหนึ่งที่จะสามารถช่วยให้คุณมีสมองที่แข็งแรง พร้อมเปิดรับการทำงานและคิดสร้างสรรค์แก้ไขปัญหาต่าง ๆ ได้ คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้านการนอน ควรนอนพักผ่อนตั้งแต่ช่วงหัวค่ำ พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง เพื่อที่จะให้ระบบร่างกายและสมองสามารถที่จะทำงานได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพในการทำงานมากยิ่งขึ้น โดยการนอนหลับพักผ่อนนั้นควรที่จะนอนในสถานที่เงียบ ไม่มีเสียงรบกวนเพื่อที่จะเพิ่มความเต็มอิ่ม และตื่นเช้ารับวันใหม่อย่างสดใสเบิกบานพร้อมทำงานนั่นเอง